Beköszöntött az új esztendő. Január a nagy remények és a fogadalmak időszaka is. A fogadalmak nagy része jellemzően arról szól, hogy elhagyjunk és felvegyünk, pontosabban beépítsünk új szokásokat, annak érdekében, hogy az életünk teljesebb, harmonikusabb legyen. Megfogadjuk például, hogy kevesebbet fogunk stresszelni, jobban oda fogunk figyelünk magunkra – beiktatjuk a rendszeres sportot, figyelünk az egészséges étkezésre -, ám ahogy telnek a hideg téli napok, lelkesedés alábbhagy, és valahogy minden visszaáll a régi kerékvágásba… (persze vannak azért kivételek.)
Ebben a bejegyzésben az öngondoskodás fontosságára szeretnénk felhívni a figyelmet; az öngondoskodás az év bármely napján elkezdhető! Nem kell nagy – nehezen teljesíthető – dolgokra gondolni, az öngondoskodás is a szokásaink megreformálásáról szól, arról, hogy tudatossá tesszük a minket mentálisan támogató, érzelmileg megtartó tevékenységeket.
Mielőtt sorra vennénk az öngondoskodás típusait, röviden szeretnénk kitérni a stresszre, amely szinte mindannyiunk életében jelen van valamilyen fokon; nehezen kiiktatható, de áldatlan hatásai kezelhetők. A különböző stresszkezelési technikákat, ún. megküzdési módokat már általános iskolában is érdemes megismertetni a gyerekekkel. Az Óbudai Családi Tanácsadó és Gyermekvédelmi Központ (ÓCSTGYVK) óvodai és iskolai szociális segítői ilyen témában is tartanak tematikus foglalkozásokat a III. kerület általános és középiskoláiban, és a tapasztalat szerint van is erre igény. A foglalkozások 1-2 alkalmat vesznek igénybe, a diákok és a pedagógusok visszajelzései alapján ezek az interaktív órák igen hasznosak. (A foglalkozásokat jellemzően az osztályfőnökök igénylik a szakemberektől, de arra is volt már példa, hogy Diákönkormányzat tagjai kezdeményeztek foglalkozásokat ebben a témában.)
Visszatérve az öngondoskodásra: számtalan formája létezik. Mindannyiunknak más és más dolgok adhatják meg a valódi feltöltődést, de akadnak olyan tevékenységek, melyek az emberek többségénél működnek. Érdemes megtalálni azokat az öngondoskodási formákat, amelyek hatásosak és amelyeket szívesen beiktatunk a mindennapokba.
Gondolatébresztő gyanánt néhány példa következik Pál Kata Dorottya és Sas Eszter Krisztina 2022-ben megjelent Mentális Elsősegély Napló c. könyvéből, amely az alcíme szerint: kincset érő stresszkezelő eszköztár az élet viharaival szemben.
Fizikai öngondoskodás
Rendszeres sport, testmozgás
Pihentető, minőségi alvás
Egészséges ételek fogyasztása
Ápolt külső – erre való odafigyelés
Rendszeres orvosi kivizsgálás
Pihenés
Pszichológiai öngondoskodás
Rendszeresen beiktatott ún. énidő (időt szánni önmagunkra!)
Odafigyelés az érzésekre, érzések megfogalmazása, pl. beszélni arról, ha valami bánt
Rendszeresen beiktatott digitális detox
Meditáció, relaxáció
Kipróbálni új dolgokat
Naplóírás
Szociális öngondoskodás
Minőségi idő eltöltése a számunkra fontos emberekkel
Kommunikáció, beszélgetés másokkal
Családi, baráti kapcsolatok ápolása
Tudatos médiahasználat (a mérték az érték!)
Személyes öngondoskodás
Hobbi, ennek rendszeres gyakorlása
Örömöt adó, élvezetes tevékenységek beiktatása
Önfejlesztés, tanulás
Új élmények keresése
Célok kitűzése (reális, valódi célokat érdemes keresni!)
Szakmai öngondoskodás
A munka és a magánélet egyensúlyára való törekvés
Szabadság rendszeres beiktatása
Tanulás, képzéseken való részvétel
Napirend, határok kialakítása (időbeli, feladatbeli)
Pénzügyi öngondoskodás
Pénzügyek tudatos kezelése
Az impulzív vásárlások kerülése
Odafigyelés a kiadásokra
Érdemes összeállítani saját öngondoskodási tervet, ennek részeként összegyűjteni az összes olyan tevékenységet, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy kiegyensúlyozottabbá váljunk és jól érezzük magunkat a bőrünkben!
Öngondoskodásban (is) gazdag új esztendőt kívánunk!
